Hoe realiseer je een werk en privébalans?

Hoe houd je een balans tussen werk en privé? Een belangrijk uitgangspunt kies het arbeidscontract dat bij je past en zorg voor voldoende rust. Dit geldt zeker als je werkt in onregelmatigheid. De Arbeidstijdenwet geeft regels aan hoeveel gewerkt mag worden en hoeveel rust tussen de diensten moet plaatsvinden. Desalniettemin kunnen zware rooster ontstaan die toch passen binnen de Arbeidstijdenwet. Hiermee komt de werk/privébalans onder druk te staan.

Een werk/privébalans is cruciaal voor ons welzijn. Dit geldt met name voor mensen die in onregelmatige diensten werken, zoals in de zorg, horeca of transport. De wisselende werktijden en nachtdiensten kunnen het bioritme verstoren en leiden tot slaapproblemen, stress en verminderde energie.

Het kiezen van een passend arbeidscontract is een belangrijke eerste stap. Denk hierbij aan de lengte van de werkweek, de roostervorm en de mogelijkheden voor flexibele werktijden. Overweeg of een contract met ploegendiensten of nachtdiensten past bij jouw bioritme en privéleven.

Voldoende rust is cruciaal om te herstellen van onregelmatige diensten. De Arbeidstijdenwet stelt minimumvereisten aan rusttijden tussen diensten, maar het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren. Neem extra rust wanneer je dat nodig hebt, en plan vrije tijd in om te ontspannen en te ontladen.

Naast een passend contract en voldoende rust, zijn er tal van andere tips om de werk-privébalans te bevorderen:

• Plan je tijd: Maak een schema met werktijden, privé-afspraken en momenten voor ontspanning.
• Zeg nee: Leer nee te zeggen tegen extra diensten of taken wanneer je al overbelast bent.
• Communiceer: Laat je collega’s en leidinggevende weten wanneer je extra rust nodig hebt of wanneer je rooster ingrijpende gevolgen heeft voor je privéleven.
• Zoek steun: Praat met familie, vrienden of collega’s over de uitdagingen van onregelmatige diensten.
• Maak tijd voor jezelf: Doe leuke dingen die je energie geven en je helpen te ontspannen.
• Zorg voor je gezondheid: Eet gezond, beweeg regelmatig en zorg voor voldoende slaap.